想每天做完所有事？每件事都追求完美？
醒醒吧，不存在的！（倒是很可能提前秃顶）
人生苦短，精力有限。
不如换个角度，为重要的人和事创造时间。创造时间仅需四步：
（1） 拎出重点
挑出当天需优先做的重点事项，形成积极主动的思维。
（2） 打败分心，聚焦重点

前 言

大部分时间在惯例中度过/004

认识一下“时间控”/008

背景故事1：杰克的无干扰手机/010

背景故事2：对“创造时间”的笨拙求索/015

设计冲刺实验室的四堂课/017

 

创造时间如何生效

创造时间仅需四步，每日重复/001

重点项：挑选重点项，开启每一天/002

聚焦：打败分心，为重点项创造时间/003

保持活力：用身体为大脑充电/004

反思：调整并改善体系/005

创造时间技巧：挑选、检验和重复/006

不必追求完美/007

日常心态/008

 

重点项

丢失的那几个月/014

今日的重点项是什么？/018

挑选重点项的三个方法/020

相信自己选出了最佳重点项/023

 

重点项策略

选择重点项

1. 写下来/027

2. 偷天换日（或“昨日重现”）/028

3. 分级评定生活/029

4. 打包小事件/033

5. 或办清单/036

6. 火炉清单/038

7. 个人冲刺/041

为重点项创造时间

8. 安排重点项/044

9. 封锁日程表/046

10. 推平日程表/048

11. 推掉不那么重要的事情/049

12. 只需说“不”/050

13. 设计你的一天/052

14. 成为晨型人/056

15. 夜间才是重点项时间/060

16. 做完就停下/062

 

聚焦

邮件“韵事”/069

重新设计YouTube/071

“无底洞”为何如此难以抗拒/073

不要等科技把时间还给你/076

给分心物创建屏障/077

 

聚焦策略

做你手机的主人

17. 无干扰手机/082

18. 退出登录/087

19. 关闭消息推送/088

20. 清空主界面/090

21. 戴腕表/091

22.将设备抛与脑后/093

远离“无底洞”

23. 跳过早晨签到/096

24. 封锁分心氪石/097

25. 忽视新闻/099

26. 完毕后归位/102

27. 不连飞机Wi-Fi/103

28. 装置假日定时器/105

29. 取消网络服务/107

30. 提防时间坑洞/108

31. 假赢换成真赢/110

32. 化分心为工具/111

33. 做个同甘型“伪球迷”/113

降低收件箱的处理频率

34. 在一天结束时处理邮件/118

35. 安排处理邮件的时间/119

36. 每周清空一次收件箱/119

37. 把邮件当作信件/120

38. 慢些回复/120

39. 重设期望值/122

40. 设置发送专用邮箱/123

41. 假期离线/125

42. 自我封锁/126

把看电视当作“偶尔奖励”

43. 不要看新闻/130

44. 把电视放角落/130

45. 把电视换成投影仪/132

46. 把“自助”换成“单点”/132

47. 爱它就给它自由/133

找到节奏

48. 关门/136

49. 设定一个截至日期/136

50. 爆破你的重点项/138

51. 播放聚焦歌单/139

52. 设置可视定时器/141

53. 回避新兴玩意儿的诱惑/142

54. 纸上工作/144

保持状态

55. 创建“随机问题”清单/146

56. 感受呼吸/146

57. 无聊/147

58. 卡壳/148

59. 放一天假/148

60. 全身心投入/149

 

保持活力

你不是一个行走的脑子/155

在剑齿虎的吼声中醒来/158

现代生活方式是一场意外/161

像穴居人那样行动/163

保持活力策略

动起来

61. 每天锻炼（但别逞能）/167

62. 走路/171

63. 制造不便/172

64. 挤出超短时来锻炼/175

吃真正的食物

65. 学习狩猎采集者的吃法/180

66. 餐盘中央公园化/182

67. 保持饥饿/183

68. 像孩童一样吃零食/185

69. 吃黑巧克力/186

善用咖啡因

70. 摄入咖啡因之前醒来/192

71. 崩溃之前摄入咖啡因/193

72. 摄入咖啡因后小憩/193

73. 喝绿茶保持状态/194

74. 为重点项涡轮加速/195

75. 找到“最后一刻”/195

76. 断糖/196

离线

77. 拥抱自然/199

78. 巧入冥想/201

79. 把耳机放在家里/205

80. 真正的休息/206

注重人际来往

81. 与部落共度时光/209

82. 吃饭不看屏幕/211

穴居睡眠

83. 把卧室真正当作睡觉的场所/214

84. 伪造日落/215

85. 偷闲打盹/217

86. 避免作息颠倒/219

87. 先戴上自己的氧气罩/220

 

反思

用科学的方法精调生活/223

做笔记追踪结果（对自己诚实）/225

小改变成就大结果/229

 

“某日”从今日开始

创造时间快速指南/239

日程样例/240

 

拓展阅读/244

联络/249

致谢/250

插图/256